Диета «Южного пляжа»

 

Стройность - основной тренд современности. Всякий мечтает о завидной фигуре и теле с хорошим тонусом. Управление собственным аппетитом - лучший способ избежать дополнительных фунтов и побороть ожирение. К сожалению, большинству людей сложно управлять аппетитом, но диетические таблетки и известные диеты облегчают эту задачу.

В управлении аппетитом знать, чего делать не следует, не менее важно, чем знать, что делать. Поэтому прежде чем научиться контролировать свой аппетит и вес, вам надо узнать, чего следует избегать, чтобы не тратить время и силы впустую.

Существуют бесчисленное количество методов подавления чувства голода, к примеру, исключить из рациона очищенные углеводы, увеличить время пребывания на солнце, пить более воды и увеличить потребление клетчатки. Впрочем правда в том, что никакие средства не помогут вам совершенно избавиться от чувства голода и постоянных мыслей о еде.

Приминение диетических таблеток - одна из самых легких и весьма соблазнительных альтернатив для похудения, особенно если вы безуспешно пытались избавиться от лишнего веса при помощи стандартных диет. Диетические таблетки предназначены преимущественно для людей, страдающих от ожирения. Диетические и специальные лекарственные средства для похудения дают возможность сбросить вес, не прибегая к помощи пластических хирургов, но они ни в коем случае не заменят диету и программы потери веса.

Лишний вес можно сбросить и при помощи модных диет. Такие диеты подразумевают наличие плана похудения либо ограничения питания, которые гарантируют потрясающие результаты за короткое время. Диета Аткинса - низкоуглеводная диета. Уменьшение потребления углеводов даёт возможность предотвратить дальнейшее прибавление веса. Диета Аткинса предусматривает потребление лишь 20 граммов углеводов в день.

Ещё одно отличное средство убрать лишний вес - трехфазовая диета Южного пляжа. Это не стандартная низкоуглеводная диета, она допускает потребление значительного количества насыщенных углеводов, к примеру, хлебопродуктов из цельного зерна и некоторых фруктов и овощей; «правильных» жиров вроде оливкового и масла канолы; и нежирных источников белка.

Диета Южного пляжа - полноценный план питания, главный акцент в котором сделан не только на продуктах, но и времени питания. Это логичная, практичная и разумная диета, которая предусматривает исключение из рациона очищенного сахара и обработанных зерновых продуктов. Основу диеты Южного пляжа составляют овощи с высоким содержанием клетчатки и продукты из цельного зерна. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, оказывает благотворное влияние на пищеварительный процесс и здоровье в целом. Ещё диета поощряет потребление фруктов - они идеально подходят для перекуса. Мясо - важный источник белка, но оно должно быть нежирным и обработанным в соответствии с требованиями диеты.

Диета состоит из трех фаз. При диете южного пляжа возможно понижение веса на 4-6 кг за первые 2 недели.

Первая фаза

Первый этап диеты - самый сложный. В течение двух недель надо совершенно отказаться от фруктов, хлеба, риса, картошки, макарон, сахара, спиртного и выпечки.

Можно есть: мясо, курицу, индюшку, рыбу и морепродукты, овощи, яйца, сыр, орехи и салат. Количество принимаемой пищи - в разумных пределах.

По теории доктора Агатстона, на первом этапе, внутри нашего организма располагается своеобычный "переключатель". Когда он стоит на позиции "вкл.", мы предпочитаем есть продукты, которые заставляют наше тело набирать вес. Две недели непривычной диеты заставляют переключатель щелкнуть и оказаться на позиции "выкл." Мы избавляемся от излишков углеводов, а после этого начинаем питаться в здоровом режиме.

Вторая фаза

На втором этапе можно есть все, что было запрещено ранее. Без фанатизма! Не нужно делать картошку либо макароны основой меню, не стоит налегать на хлеб

Второй этап продолжается до того момента, пока не будет достигнут желаемый вес.

Третья фаза

Возвращение к привычной жизни. Не набрать вес снова! Для этого надо придерживаться сбалансированной здоровой диеты. Избегать "плохих" углеводов (плюшки, пирожные, переизбыток макаронных изделий). Надо есть "хорошие" жиры. Не переедать. Не есть на ночь.

При срыве либо желании дополнительно убрать лишний вес, - просто вернуться к первой фазе "Южной диеты".

Как и при всякой диете, надо пить не менее 8 стаканов воды в день. И ежедневно принимать дополнительную дозу кальция. "Южная диета" не рекомендуется тем, у кого проблемы с почками.

Плюсы диеты Южного пляжа:

1. разработана специалистом и одобренный авторитетными научными заведениями;

2. диета регулирует уровень холестерина и инсулина в крови;

3. в диете представлены основные пищевые группы, то есть это сбалансированная диета;

4. чтобы достичь желаемого результата, - не надо делать дополнительных упражнений;

Чтобы было проще понять идею диеты Южного пляжа, - посмотрите на рекомендованное меню для каждой фазы:

Первая фаза диеты Южного пляжа:

Завтрак: томатный сок; яйца всмятку с зеленью и грибами; 2 кусочка бекона; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара либо травяной чай

Второй завтрак: маленько сыра моцарелла

Обед: салат "Цезарь" (без хлеба и сухариков), 2 столовые ложки соуса для салата;

Полдник: нежирный домашний сыр с помидорами и огурцами.

Ужин: филе судака на пару; запеченные в духовке овощи; овощной салат; 2 столовые ложки заправки для салата;

Десерт: лимонный мусс

Вторая фаза диеты Южного пляжа:

Завтрак: свежая клубника; овсянка (на нежирном молоке) с чайной ложкой измельченного грецкого ореха; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара либо травяной чай

Второй завтрак: яйцо вкрутую

Обед: Средиземноморский куриный салат

Полдник: свежая груша и легкий сыр

Ужин: лосось со шпинатом и овощами; овощной салат с оливковым маслом либо уксусом

Десерт: клубника с шоколадом

Третья фаза диеты Южного пляжа:

Завтрак: 1/2 грейпфрута; омлет из яичных белков с мексиканским соусом; кусок хлеба из различных злаков; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара либо травяной чай

Обед: говядина, запеченная в тесте; свежее яблоко

Ужин: цыпленок-гриль; вареная спаржа; средиземноморский салат с оливковым маслом либо уксусом

Десерт: клубника с ванильным йогуртом

 



  • На главную
    [© 2014 Диеты