yedietos. freehost1>23.compokhudenie-foto. ht>ml похудение фото спортивное питание в санктпетербурге

 

Принимать пищу надо шесть раз в день. Из рациона должны быть полностью исключены все продукты, содержащие сахара в любом виде, а также все жирные продукты. Запрещены :

  • сахар и любые сладости, кондитерские изделия;
  • все мучные изделия (хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, выпечка и т. п.);
  • все крахмалосодержащие продукты (крупы, картофель);
  • фрукты, ягоды, соки - они содержат фруктозу;
  • морковь, кукуруза;
  • любое жирное мясо;
  • утятина, гусятина, куриные ножки и кожа;
  • жирные сыры;
  • молоко, йогурты;
  • алкоголь.

Рекомендуемые продукты:

  • постное мясо (говядина, телятина, самые нежирные куски свинины);
  • куриное и индюшачье мясо (кроме ножек) без кожи, в первую очередь грудки;
  • рыба, морепродукты - любые;
  • некрахмалистые овощи (огурцы, капуста белокочанная и цветная, фасоль и бобовые, репа, баклажаны, сладкий перец, другие зеленые овощи; 1 помидор), грибы, зелень;
  • орехи в небольшом количестве (фисташки, арахис, грецкие орехи);
  • яичный белок;
  • нежирные сыры, обезжиренный творог;
  • оливковое и подсолнечное масло.

Рекомендуемые продукты можно употреблять в любых количествах (но, конечно же, не переедая), поэтому голода вы чувствовать не должны. Набор рекомендуемых продуктов на первом этапе президентской диеты вполне достаточен для того, чтобы на протяжении двух недель обеспечить разнообразное, не надоедающее меню. Старайтесь выдерживать пищевой баланс, употребляйте в достаточных количествах и мясо, и овощи, и зелень.

 



  • На главную
    [© 2014 Диеты