Тип: низкоуглеводная диета

 

Пожалуй, одна из самых популярных диет в России. Является российским прототипом диеты Аткинса и имеет разницу в упрощённой системе подсчётов. Кремлёвская диета во все времена имела некую таинственность лишь по одной причине, — в течение достаточно долгого времени суть её оставалась в секрете.

Диета использует ограничение поступления в организм человека углеводов для быстрого переключения обмена веществ, благодаря которому происходит процесс сжигания накопленных жиров.

Каждому продукту присвоены определенные условные единицы (баллы). В результате, от количества потреблённых за день баллов будет зависить ваш целевой результат. Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 грамм углеводов равен 1 баллу. При соблюдении диеты, сохранение веса происходит при ограничении рациона до 60 баллов в день, увеличение — более 60 баллов, а процесс похудения — до 40 баллов. За одну неделю возможно скинуть до 5 кг.

Существует бальная таблица кремлёвской диеты, согласно которой разрешено есть отварные мясо, рыбу и яйца, сыр твердых сортов и даже крепкие напитки в неограниченном количестве. Однако с последним необходимо знать меру и понимать, помимо очевидного вреда, алкоголь имеет высокую калорийность, способствует увеличению аппетита и стимулирует неконтролируемое поглощение еды. Не допускается потребление картофельных блюд, макаронных изделий, риса, гречки, всевозможных каш, хлеба, фруктов, сладостей и напитков, содержащие сахар (соки, компоты, сладкие газированные напитки). Количество углеводов сокращено до минимума.

Если необходимо сбросить большой вес, диета делится на этапы:

Первый этап

Не менее 2 недель, а суточный максимум — не более 20 баллов. При соблюдении правильного рациона можно сбросить от 1,5 до 10 кг. Длительность этапа зависит от особенностей вашего организма и самочувствия. Довольны изменениями? Не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше!

Второй этап

Прибавляйте не более 5 баллов в неделю и обязательно контролируйте свой вес. В случае увеличения массы тела — возвращайтесь на предыдущий этап. Голодание противопоказано! Максимальный перерыв между приёмами пищи — 6 часов. Второй этап длится до понимания, что осталось ещё чуть-чуть, буквально несколько килограмм.

Третий этап

Самый долгосрочный, от 2 до 3 месяцев. Разрешено прибавлять по 5–10 баллов в неделю. Медлительность процесса — залог успеха. Определите, какое количество баллов для вас является предельной нормой. Обычно цифра колеблется в пределах 60.

Четвёртый этап

Цель — выработать оптимальный режим питания для сохранения веса в течение длительного срока и в целом, всей последующей жизни. Самая распространенная проблема — стремительный набор веса в первые же недели после окончания диеты. Если вы вернётесь к прежнему образу жизни, не удивляйтесь возвращению лишних килограмм.

Противопоказания

  • На диете нельзя сидеть беременным женщинам, людям с больными почками, сердцем и желудком;
  • Диета противопоказана при мочекаменной болезни, в связи с возможным обострением;
  • Полное воздержание от каких-либо лекарств в период первого этапа.
  • Постарайтесь пройти общий медицинский осмотр, особенно обратите внимание на артериальное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови. Диету рекомендуется проводить при хорошем состоянии здоровья;
  • Ориентироваться не только на количество баллов, но и на калорийность съеденного продукта;
  • Сократить до минимума продукты богатые жирами;
  • Принимать витаминные и минеральные комплексы;
  • Для улучшения работы кишечника необходимо потреблять пищевые волокна в чистом виде (биологически активная добавка к пище);
  • Пить нужно как можно больше, желательно минеральную воду без газа (не менее 2 литров в день). Это поможет облегчить усиленную работу почек;
  • Не есть на ночь. Последний приём пищи должен приходиться за 3–3,5 часа до сна;
  • Отказаться от всех чаёв и прочих добавок для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике.
 



  • На главную
    [© 2014 Диеты