Японская диета – минус 6-8 кг за 13 дней

 

Японская диета – незаменимый вариант для тех, кто желает быстро потерять вес, к примеру, перед важным событием. Данная система питания позволяет сбросить 6-8 кг за две недели. Кроме того, японская диета не предполагает употребление экзотических или слишком дорогих продуктов, длится не более двух недель, поэтому придерживаться её не составит большого труда.

Продукты, которые входят в рацион, очень простые. Тем не менее, успех японской диеты во многом зависит именно от четкого соблюдения определенных правил и принципов, речь о которых пойдет ниже. Даже незначительные, на ваш взгляд, перемены в меню могут снизить эффективность диеты.

Правила и принципы японской диеты

Вокруг японской диеты ходят различные легенды. Говорят, данная система питания была разработана в одной из японских клиник. Эта версия самая популярная, однако, по другой версии японскую диету изобрели восточные девушки, чтобы поддерживать в форме свои точеные фигурки. Как бы то ни было, данная система питания не предполагает употребления каких-то экзотических блюд или дорогих продуктов, поэтому доступна всем желающим.

Японская диета относится к белковым и низкокалорийным диетам – именно за счет снижения потребляемых углеводов и общего количества калорий и происходит сброс лишних килограммов. Самое главное в данной системе питания – четко придерживаться разработанного меню, не заменять продукты, не дополнять и не ограничивать предложенный рацион. В японской диете существует список продуктов, употребление которых в течение всех 13 дней строго запрещено:

  • Сахар – источник углеводов, которые быстро превращаются в «аппетитные» складочки, с которыми, в общем-то, и призвана бороться диета;
  • Соль – задерживает жидкость в организме, что замедляет обмен веществ;
  • Мучные изделия – в меню присутствует ржаной хлеб (его можно заменить на хлеб с отрубями), но все печеные «вкусняшки» из муки высшего сорта следует исключить;
  • Алкоголь – даже 100 граммов пусть даже очень хорошего вина, сведут все результаты «на нет»;
  • Кондитерские изделия – конфеты, шоколад, пирожные в японской диете исключены.

Во время соблюдения рациона важно каждый день выпивать полтора литра обычной, но лучше минеральной столовой воды (без газа!).

Меню японской диеты (13 дней)

В новый режим питания следует входить постепенно. За день до начала диеты постарайтесь сократить количество калорий, к примеру, замените свой обычный ужин на кусочек рыбки или овощной салат. Важен внутренний настрой: если вы стремитесь к красоте, здоровью и легкости, то 13 дней японской диеты не покажутся испытанием, наоборот – с каждый ушедшим килограммом мотивация придерживаться рациона будет только возрастать. Можете даже купить специальные палочки для еды – этот нехитрый прием внесет разнообразие в систему питания и поможет поддержать внутренний настрой. В японской диете питание трехразовое – завтрак, обед и ужин. Ограничений по времени последнего приема пищи нет, но всё же поужинать лучше не позднее, чем за 2 часа перед сном. Ночью организм должен отдыхать и восстанавливать силы, а не перерабатывать пищу.

Завтрак: чашечка черного натурального (не растворимого) кофе или стакан зеленого чая. Помните, в японской диете исключен сахар, поэтому в напитки он не добавляется.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из пекинской или белокочанной капусты, отваренной без соли с небольшим количеством оливкового масла первого отжима (extra virgin) или рафинированным подсолнечным, томатный сок (1 стакан).

Ужин: вареная или жареная на оливковом масле рыба (кусочек 200-250 грамм)

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая, сухарик из ржаного хлеба (можно заменить на хлеб с отрубями).

Обед: вареная или жареная рыба, салат из свежих овощей (можно использовать огурцы, редис, редьку, помидоры, зелень) или отварной капусты с маслом.

Ужин: говядина отварная (кусочек 100 грамм), кефир (1 стакан).

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая, сухарик из ржаного хлеба (можно заменить на хлеб с отрубями).

Обед: 1 кабачок (порезать на кружочки, обжарить на чайной ложке оливкового масла или совсем без него).

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, говядина отварная (кусочек 200 грамм), салат из капусты (свежей), заправленный растительным маслом.

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: 1 яйцо (вареной всмятку), 3 вареных моркови, твердый сыр (кусочек 15 грамм).

Ужин: фрукты (за исключением бананов и винограда).

Завтрак: сырая морковь. Морковку можно потереть и слегка сбрызнуть лимонным соком.

Обед: рыба (кусочек 200 грамм) жареная на растительном масле, или вареная, томатный сок (1 стакан).

Ужин: фрукты (за исключением бананов и винограда).

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: примерно половина небольшой вареной курицы (без кожи и жира), салат на растительном масле из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом (около 200 грамм).

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: говядина отварная (кусочек 200 грамм), можно немного фруктов.

Ужин: можете выбрать любой вариант ужина, за исключением варианта третьего дня.

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: примерно половина небольшой вареной курицы (без кожи и жира), салат на растительном масле из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом (около 200 грамм).

Завтрак: сырая морковь. Морковку можно потереть и слегка сбрызнуть лимонным соком.

Обед: рыба (кусочек 200 грамм) жареная на растительном масле или вареная, томатный сок (1 стакан).

Ужин: фрукты (за исключением бананов и винограда).

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: 1 яйцо (сырое), 3 вареных моркови, твердый сыр (кусочек 15 грамм).

Ужин: фрукты (за исключением бананов и винограда).

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая, сухарик из ржаного хлеба (можно заменить на хлеб с отрубями).

Обед: 1 кабачок (порезать на кружочки, обжарить на чайной ложке оливкового масла или совсем без него).

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, говядина отварная (кусочек 200 грамм), салат из капусты (свежей), заправленный растительным маслом.

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая, сухарик из ржаного хлеба (можно заменить на хлеб с отрубями).

Обед: вареная или жареная рыба, салат из свежих овощей (можно использовать огурцы, редис, редьку, помидоры, зелень) или капусты с растительным маслом.

Ужин: говядина отварная (кусочек 100 грамм), стакан кефира.

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из пекинской или белокочанной капусты, отваренной без соли с небольшим количеством оливкового масла первого отжима (extra virgin) или рафинированным подсолнечным, томатный сок (1 стакан).

Ужин: вареная или жареная на оливковом масле рыба (кусочек 200-250 грамм).

Японская диета: плюсы и минусы

Любая система питания сочетает достоинства и недостатки. Очевидный плюс 13-дневной японской диеты – быстрая потеря веса. Кроме того, данный рацион нормализует обмен веществ в организме. Если после завершения диеты придерживаться сбалансированного питания, специалисты обещают сохранение результатов до 2-3 лет!

Минус японской диеты. как и многих других диет, — несбалансированность рациона, отсутствие многих полезных веществ. Так, соль и сахар, запрещенные по правилам японской диеты, участвуют в важных обменных процессах и в небольшом количестве необходимы организму. Поэтому японская диета противопоказана людям с авитаминозами, детям, а также беременным и кормящим женщинам. Остальным во время прохождения диеты рекомендуется дополнить питание поливитаминными комплексами. И, конечно, японская диета не рассчитана для людей, чей образ жизни предполагает высокие физические нагрузки — им просто не хватит энергии.

 



  • На главную
    [© 2014 Диеты