Диета южного пляжа

 

(1 голос, среднее 5.00 из 5)

Диета южного пляжа разработана южноамериканским кардиологом Артуром Агатстоном. Одноименная книжка с описанием диеты стала в США реальным блокбастером. «Используйте эту диету. и на пляж в южных странах вы можете выйти, не смущаясь собственных форм, в самом открытом купальнике!»:)) – миллионы янки поверили этому девизу.

База диеты – фактически полный отказ от «нехороших» углеводов и суровое ограничение употребления «нехороших» же жиров. По собственной сущности диета южного пляжа очень близка к способу Мишеля Монтиньяка, отличаясь от него, пожалуй, только более обычным методом подсчета/учета того, что можно, а что нельзя, и чуток другими перечнями разрешенных и нелегальных товаров.

1-ый шаг

Длительность первого, самого грозного шага президентской диеты – 14 дней. Принимать еду на первом шаге диеты нужно 6 раз в денек. Из рациона должны быть стопроцентно исключены все продукты, содержащие сахара в любом виде, также все жирные продукты. Запрещены :

  • сахар и любые сладости, кондитерские изделия;
  • все мучные изделия (хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, выпечка и т. п.);
  • все крахмалосодержащие продукты (крупы, картофель);
  • фрукты, ягоды, соки – они содержат фруктозу;
  • морковь, кукуруза;
  • хоть какое жирное мясо;
  • утятина, гусятина, куриные ножки и кожа ;
  • жирные сыры;
  • молоко, йогурты;
  • алкоголь.

Рекомендуемые продукты:

  • постное мясо (говядина, телятина, самые нежирные кусочки свинины);
  • куриное и индюшачье мясо (не считая ножек) без кожи, сначала грудки;
  • рыба, морепродукты – любые;
  • некрахмалистые овощи (огурцы, капуста белокочанная и цветная, фасоль и бобовые, репа, баклажаны, сладкий перец, другие зеленоватые овощи; 1 помидор), грибы, зелень;
  • орешки в маленьком количестве (фисташки, арахис, грецкие орешки);
  • яичный белок;
  • нежирные сыры, обезжиренный творог;
  • оливковое и подсолнечное масло.

Рекомендуемые продукты можно употреблять в всех количествах (но, конечно, не переедая), потому голода вы ощущать не должны. Набор рекомендуемых товаров на первом шаге президентской диеты полностью достаточен для того, чтоб в протяжении 2-ух недель обеспечить различное, не надоедающее меню. Пытайтесь выдерживать пищевой баланс, употребляйте в достаточных количествах и мясо, и овощи, и зелень. За время первого шага утрата веса составляет обычно от 3 до 6 килограмм (хотя, зависимо от вашего телосложения, числа могут быть и другими).

2-ой шаг

Удачно выдержав 1-ый шаг диеты южного пляжа, плавненько перебегайте ко второму. Список разрешенных товаров на втором шаге еще обширнее, но не запамятовывайте, что вводить их в собственный рацион нужно равномерно, а не все сходу. Принимать еду на втором шаге, как и на первом, нужно 6 раз в денек. Длится 2-ой шаг до того времени, пока вы не добейтесь хотимого веса и габаритов (либо пока, невзирая на все усилия, вес не закончит понижаться). Направьте внимание на обмолвку в скобках! Если понижение веса во время второго шага президентской диеты закончилось, это означает, что он достигнул рационального для вашего организма значения, и не нужно себя насиловать, пытаясь с риском для здоровья убрать с талии еще 1-2 сантиметра.

На втором шаге президентская диета воспрещает употребление последующих товаров:

  • сахар и сладости, мед, джем;
  • белоснежный хлеб, мучные изделия из белоснежной муки;
  • пирожные, печенья, тортики;
  • белоснежный рис;
  • картофель, морковь, кукуруза;
  • сладкие калорийные фрукты и ягоды (бананы, ананасы, арбузы) и соки из их.

Разрешены дополнительно к продуктам первого шага:

  • фрукты и ягоды, в большей степени несладкие (яблоки, груши, персики, абрикосы, цитрусовые, дыни, киви, манго, сливы, виноград, вишня, клубника, черника);
  • обезжиренные молоко, йогурт, кефир;
  • некие крупы (карий рис, ячмень, овсянка, греча);
  • темный хлеб, сначала из муки грубого помола, с отрубями либо зерновой, черные макароны;
  • горьковатый шоколад, какао;
  • допускается употребление красноватого вина в маленьком количестве.

Так же как и на первом шаге, полное количество употребляемой еды не ограничивается, но не нужно злоупотреблять вновь введенными продуктами, в особенности мучными и крупами.

3-ий шаг

3-ий шаг президентской диеты должен длиться всю жизнь. Количество приемов еды можно уменьшить до 4. Разрешены фактически все продукты, избегать нужно только белоснежного хлеба и мучных изделий из белоснежной муки, картофеля, белоснежного риса, сахара и сладостей. Время от времени побаловать себя кое-чем из этих «запрещенных плодов» все таки позволяется. Хотя, как утверждает создатель диеты, после удачного прохождения первых 2-ух шагов употреблять эти продукты вам и не захочется.

Если же вы заметите, что вес вновь начал прибывать, нужно на 1-2 недели возвратиться к питанию по первому шагу. Этого должно быть полностью довольно, чтоб организм занес корректировки в свое функционирование и вы вновь обрели прежнюю форму. На 1-3 денька возвращаться к первому шагу диеты можно и в профилактических целях, к примеру, после обильного торжественного застолья.

 



  • На главную
    [© 2014 Диеты