Диета Южного пляжа — плюсы и минусы, пример меню

 

Natalia-scr

Как появилась диета южного пляжа

Основные принципы диеты южного пляжа

Первый этап диеты называется индукция и длится 2 недели. Запрещены продукты:белый хлеб, фрукты, овощи, макароны, белый рис, сладости и алкоголь.

Питание:

• нежирное мясо — курица, рыба

• сыр слабых

• орехи

• орехи,

• оливковое масло

• несколько видов овощей: брокколи, капуста

Во второй фазе в меню добавляются фрукты и овощи (кроме картофеля), цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, крупы, обезжиренное молоко — и этот этап длится до достижения желаемого веса.

В третьей фазе в меню добавляются еще больше продуктов но тем не менее стараясь употреблять как можно меньше картофеля, белого хлеба, риса, и алкоголя.

Сильные стороны диеты южного пляжа

Диетологи согласны что диета ориентированная на снижение сахара в крови (что предрасполагает к диабету и ожирению) на самом деле полезна для здоровья. Кроме того, диета южного пляжа призывает уменьшить количество употребляемых насыщенных жиров в пользу растительного масла, особенно оливкового и масла грецкого ореха которые уменьшают риск сердечных заболеваний.

Слабые стороны диеты южного пляжа

Обещание избавиться от 5-6 кг в течении 2 недель не одобрена диетологами, по мнению большинства специалистов, правильная диета должна привести к постепенному снижению веса, не более 1.5 кг в неделю. Если худеть слишком быстро то можно нанести вред здоровью и скорее всего результат не закрепиться, после окончания диеты, человек быстро наберет потерянные килограммы.

Еще одной проблемой может быть то, что в первые две недели употребляется очень мало клетчатки, витаминов и минералов, потому что запрещены фрукты и овощи..

Меню одного дня:

Завтрак: яичница из 2 яиц с 2 ломтиками бекона или с брокколи, грибами, зеленым перцем, чай / кофе / сок без сахара.

Перекус: диетический йогурт

Обед: салат с белым мясом, вода.

Закуски / миндаль или фисташки.

Ужин: овощи, курица / рыба / говядина

Десерт: компоты, желе на десерт

 


  • новости России

  • На главную
    [© 2014 Диеты